快速瘦胳膊的爬行动作

爬行，是种比较另类的瘦身方式。虽然另类一点，但还是有科学依据的。我们在爬行时四肢要平分身体的更量。可以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，并且能够缓解内脏的压力。同时，爬行式动作对人体腰腹肌肉提出了更高的要求，对腰腹深层肌肉有明显的锻炼效果。另外，人在爬行中会不自觉地使用腹式或胸式呼吸、这对于加强脂肪的消耗十分有益。

工具/原料

舒适的垫子

步骤/方法

第一、手牵引爬行

2、双手贴紧垫子，吸气，用大臂的力量将身体向前牵引，直至小臂与大臂成直角，呼气。此动作重复五六次，中间可以休息一两分钟。

第二、脚后撑爬行

1、双手撑在垫子上，双腿弯曲．双膝并拢，重心在手脚之间，脚掌触地。

注意事项

这个动作不求速度，只求质量。胸部以下不要用力。尤其是腿部，一定要保持伸直放松的状态，身体始终保持水平贴在垫子上。