怎么练腹肌（无器械）

1、仰卧屈腿

仰卧，双手放后脑或十指交叉抱头

屈膝抬左腿，同时上半身微抬起前屈并用右手脚尖碰左腿膝盖

还原，换另一则，如此反复

2、仰卧举腿

平躺，双手抱头，也可以放身体两侧

两腿伸直(也可以微曲），以髋为轴上举至90度，然后慢慢还原

此动作主要锻炼下腹部肌肉

3、坐姿抬腿

坐在练习登或地板上，身体后仰约45度，双手置于背后支撑身体

双腿弯曲约135度，抬腿，同时弯腰