敦煌戈壁滩徒步

1、心态上的准备：

1、心态方面决定要去

2、开始朝思暮想，准备锻炼

3、思想方面开始了解徒步的具体细节

4、身体先动起来，徒步前预热拉伸

5、开始每天徒步5000步，逐渐进步

2、众筹中的准备：

6、开始报名参赛（已经开始挑战）

7、报名后开始众筹，众筹的过程中也是挑战的一部分

8、众筹中遇到各种讽刺和鼓励一定要坚持

9、众筹完成后，预留参赛时间，带着支持你的朋友的感恩之情参加赛事，渠道敦煌。

10、满怀欢喜，超梦想进发，一路经历艰辛万苦，结交几百好友，

11、到达终点，挑战成功时的喜悦，洗刷着你内心中的委屈

12、胜利之后的欢呼，让我们内心又强大了一分，未来可期，不枉此行。

3、身体上的准备：

1、运动前一定要热身和拉伸

2、适当运动慢跑和快走交替进行，跑步过程中一定要注意均匀呼吸。

3、跑步结束后一定要拉伸

4、每天要坚持比昨天多走100步

5、坚持21天后，开始全程跑。

注意脚踝，膝盖的保护，拉伸一定要护好这两个部位，