如何锻炼肩部？

2026-03-29 19:57:14

首先选择合适重量的哑铃，双手握住哑铃，坐在凳子上，上背部紧贴靠垫，下背部腾空，挺胸收腹，身体保持中立位，将哑铃举起，吸气时双手向上推，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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