调治睡眠的九大法宝

1、调理肝经，快速入眠。调理肝经最为直接的方法就是按摩，可又不可能深更半夜起来按摩，因此建议在晚上19点到21点之间按摩心包经，每次可对其点按200下，即可达到帮助人安眠的效果。

2、睡前对安眠穴按摩5分钟，可以引导你快速进入睡眠。安眠穴位于耳后乳突后方的凹陷处，具有安眠镇静的作用。

3、睡前用温热水泡脚，可以让人产生一种懒洋洋的感觉，一天的疲惫让你感到力不从心，通过泡足可迅速赶走疲劳感。

4、躺在床上之后，不要去想白天发生的事，也不必去想明天需要做什么事，只需要有意识地将意念集中到需要放松的部位。就会进入梦乡了。

5、睡觉环境应当保持空气流通，温度适宜和安静舒适，只有这样，才能从思想上放松心情，营造出良好的睡眠氛围。

6、让香味伴你入睡。香味能够松弛人的脑神经，降低神经的紧张程度。因此，对于有睡眠障碍的人可以睡前在卧室点上一支檀香，它能促进睡眠。

7、睡前喝一杯牛奶。能够帮助你改善睡眠质量。牛奶中含有两种物质可以促进入睡，一种是色氨酸，它能够转化为脑内一种抑制性的神经递质；另一种物质与吗啡类似，具有镇静作用。

8、听一听轻音乐。听轻音乐可以缓解神经紧张度，有时候越是想睡觉，越睡不着，这时听一听轻音乐，会转移注意力，便可以在音乐的陪伴下安然入睡。

9、轻敲后脑勺。用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击到自己感觉到微微有些累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。