怎么样才能变强壮

1、首先是训练，过量的力量训练可以撕裂肌肉，在下次恢复期，肌肉会过量恢复，这也是肌肉增长的关键，有氧运动是不会长肌肉的，所以不要跑步，多做阻抗训练，例如：深蹲、卧推、硬拉。

1、肌肉的组成元素为蛋白质，疯狂的训练并不能让肌肉成长，只有补充充足的蛋白质才能让肌肉更快的变大变强，优质蛋白包括：牛肉、羊肉、鱼肉、虾、鸡蛋等等。

1、我们的饭量是有限的，但是为了摄入更多的蛋白质，我们需要补剂的帮助，最简单的就是蛋白粉，可以有效吸收，加快肌肉恢复，如果过于瘦弱可以摄入增肌粉，增肌粉碳水含量更高，体重增长明显。

1、肌酸可以有效提升运动能力，虽然整幅有限，不过日积月累会有效提升肌肉增长速度，牛肉中含有肌酸比例很高，如果经费有限，无法经常吃牛肉，也可以考虑一水肌酸，价格便宜。

1、肌肉是在人睡着的时候开始恢复生长，所以说一定要有充足的睡眠，否则肌肉根本不会变大，而且睡眠会让人体分泌各种肌肉生长必备激素，熬夜则恰恰相反，分泌的激素会让人发胖。

1、力竭是健身圈的术语，指训练到无法在完成一个标准动作为止，此时肌肉会充血产生泵感，我们的大脑会判定这块肌肉力量不足，在睡眠的时候修复这块肌肉会给与更多营养，以抵御下一次冲击，所以训练到力竭才会有效果。

1、烟中的尼古丁和酒中的酒精是有名的肌肉杀手，尼古丁和酒精都会影响人类中枢神经，间接的影响人类激素分泌，激素是肌肉增长的关键，缺乏关键激素会导致肌肉无法增长，所以建议忌烟酒。

1、总结：

1、充足的力量训练。

2、保障优质蛋白摄入。

3、适量的补给支持。

4、保障体内肌酸含量。

5、保障充足睡眠。

6、保障训练到力竭。

7、忌研究。