怎样快速减肥不反弹

1、㈠主食类

 

⑴玉米⑵芝麻⑶燕麦⑷燕麦片⑸黑麦面包⑹全麦面包

2、㈡肉类

 

⑴鸡肉⑵鱼肉⑶兔肉⑷牛肉⑸羊肉⑹猪瘦肉

3、㈢蔬菜类

 

⑴土豆⑵西红柿⑶红萝卜⑷白萝卜⑸胡萝卜⑹苦瓜（生吃）⑺黄瓜⑻冬瓜⑼南瓜（降低血糖，降血脂，减肥）⑽地瓜⑾⑾白菜⑿芹菜⒀菠菜⒁⒁韭菜⒂紫菜⒃椰菜⒄茄子⒅山药⒆黑木耳⒇芦笋（21）竹笋（22）香菇

4、㈣油蛋类

 

橄榄油

5、㈤水产类

 

⑴牡蛎⑵乌贼⑶海带

6、㈥豆类

 

⑴黄豆⑵红豆（腿）⑶扁豆⑷绿豆芽⑸豆腐⑹豆腐制品（尤其是冻豆腐）

7、㈦水果类

 

⑴香蕉⑵苹果⑶西瓜⑷芒果⑸山楂 食用方法：①山楂汤 原料：山楂500g，白糖100g 制法：以水清洗山楂，去蒂。籽，用水煮，烂透后放入白糖 用法：饮汤⑹橙子⑺菠萝（恢复腿部元气）⑻柚子（腿）⑼红枣⑽奇异果

8、㈧坚果类

 

⑴花生⑵薏仁

9、㈨饮品类

 

⑴牛奶（一天3杯）⑵酸奶 。⑶柠檬⑷红葡萄酒⑸咖啡

10、

11、每天早晨起床后，先喝一大杯较淡的蜂蜜水。蜂蜜要全液态无结晶的，颜色浅些的。然后最好和一杯白开水，接着就是和一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全全麦面包或一碗燕麦粥。注意酸奶最好提前一小时从冰箱里拿出来温热，但不要用微波炉。上午十点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子或半个苹果，过一小把葡萄干等干果。中午如果觉得为例很饿，先喝一碗汤，几口粥或吃两片饼干。然后喝一杯酸钠（250毫升左右）。再吃100克鸡肉或牛羊鱼肉，再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿或大番茄、生菜等，餐后喝两杯乌龙茶消食。下午四点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。晚上就餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。绿叶菜要放入汤里煮熟加鸡精，或者加几滴香油凉拌。然后和中午一样喝一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，防止胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。可以坚持一个月