如何减肥健康不反弹

1、说到减肥，还要从导致肥胖的原因入手，寻根溯源，方能从根本上解决肥胖的问题

1、人体所需的七大营养元素为：蛋白质、脂类、糖类、无机盐、维生素、膳食纤维和水，要合理的摄入各种营养。若高脂肪、高糖、高蛋白的食物摄入过多，而其他营养元素摄入不足， 则会导致摄入的热量大于消耗掉的热量，多余的热量将通过代谢转化为脂肪导致肥胖。

1、食物应多样化，不能挑食，有条件的自己可以动手榨取多种组合的美味水果蔬菜汁，以实现一天中多种食物的摄入（应2016年中国居民平衡膳食宝塔要求，每天应至少摄入12种食物，每周至少25种，才可以满足身体对各种营养的摄入）

2、多食用全谷类、薯类及杂豆类等粗粮

3、 保证足够的蛋白质摄入 每天可吃一个水煮蛋、喝杯牛奶或者喝杯豆浆（不可以空腹喝豆浆），再少吃一些肉类或豆类作为补充，一天的蛋白质量就够了

4、多吃粗纤维类的食物，清理肠食不过量，主食的量可以适当的减量，每餐八分饱即可（对于饥饱感不敏感的人来说，很容易一不小心就又吃多了，因此细嚼慢咽很有必要）道的同时，还可以增强饱腹感

5、补充充足的水分，把握少量多次原则，不要等口渴时才想起来喝水，以满足身体的新陈代谢需要（人体的三大代谢包括：糖代谢、脂代谢和蛋白质代谢，这些代谢过程都与减肥息息相关）

6、 饭前喝杯水，或吃饭时先来碗汤，可增强饱腹感，减少食物的摄入量

7、食不过量，主食的量可以适当的减量，每餐八分饱即可（对于饥饱感不敏感的人来说，很容易一不小心就又吃多了，因此细嚼慢咽很有必要）

8、养成定时定点定量饮食的习惯，睡前三小时内最好不要在进食了，如果实在太饿，可以适当食用一些低热量的食物（比如黄瓜、西红柿等）

1、情感受创或事业受挫等使情绪波动过大，致使中枢神经调节功能失衡、消化功能失调，从而导致食量增大、摄入热量过多

1、熬夜的人易饥，晚上会不知不觉的进食更多

2、 长期熬夜的人整个脏腑都是紊乱的，会引发内分泌失调、代谢失衡、免疫力低下等问题。代谢紊乱、脾胃失调，热量代谢不良，当然会发胖

1、不怎么运动的人，其基础代谢率会普遍偏低（基础代谢率偏低，消耗的能量就少），运动除了会消耗掉多余的能量外，还会增加人体肌肉含量（肌肉细胞消耗的能量比一般细胞要多很多）

1、慢跑、快走、爬山、爬楼梯、游泳、瑜伽、跳绳等等都可以，根据实际情况选择适合自己的才是最好的（比如爬楼梯，对于年轻人就挺适合的，但老年人的话，就有可能造成膝盖损伤）

2、 刚开始运动时，需要根据自身体质来确定运动时间及运动强度，等身体适应后再慢慢增加运动量，一旦身体不适，应立即停止，必要时去医院及时就诊

3、 运动是一个需要长期坚持的事情，每周至少运动3~5天，每次至少一个小时

4、对于那些自律能力比较强的人，可以进行自主锻炼；对于那些坚持不下去的人，建议找个小伙伴一起锻炼，或者直接交钱去健身房，既有运动氛围，还可以得到更专业的运动指导，也挺好

1、肥胖在一定程度上是会遗传的，若双亲都肥胖，则后代肥胖的几率为70%~80%，若只有一方肥胖，则后代肥胖的几率为40%--50%。

2、虽然这类人易胖，但只是说明他们要想要减肥的话，需要付出的努力会更多，并不是不可能的。后天的努力依旧很重要，不要灰心。

1、减掉的是肉，减的出新的人生，控制不了体重，何以掌控人生？从现在开始，做一个自律的人，认真的吃饭，认真的睡觉，认真的运动，认真的生活，加油！