白宸东 老师 高级瑜伽体位法 提升系列

1、第一天 

08:00-10:00 能量早课-高级体式瑜伽（倒立、核心为主） ，了解学员情况

10：00-12:00 建立力量-教你如果建立肩背力量，形成核心，安全倒立 

12:00-14:00 午饭／午休 

14:00-15:30 深度解析，高级支撑、倒立、后弯体式串联与技巧、分析 

15:30-17:00个案处理 

17:00-18:00后弯体式专项解析 

2、第二天 

8:00-10:00,高级瑜伽体式早课 

10:30-12:00如何正确理解和运用Bandha 

12:00-14:00 午饭／午休 

14:00-16:00静态伸展对于核心运用的巨大作用 

16:15-18:00各类核心体式专项解析（二）

3、第三天 

8:00-10:00,高级瑜伽体式早课 

10:30-12:00高级体式串联方式与技巧、分析（一） 

12:00-14:00 午饭／午休 

14:00-16:00高级体式串联方式与技巧、分析（二） 

16:00-18:00体式调整手法与辅助   

4、第四天 

08:00-10:00 能量早课-高级体式瑜伽（倒立、核心为主） 

10：00-12:00 建立力量-教你如果建立肩背力量，形成核心，安全倒立 

12:00-14:00 午饭／午休 

14:00-15:30 深度解析，高级支撑、倒立、后弯体式串联与技巧、分析 

15:30-17:00个案处理 

17:00-18:00后弯体式专项解析

5、第五天 

08:00-10:00能量早课：专项解析—教你各类手平衡和稳固安全的各类倒立体式（一）（头倒立、三点倒立及其串联、前臂倒立、手倒立等） 

10：00-12：00体式调整手法与辅助 

12:00-14:00 午饭／午休 

14:00-15:30专项解析—各类手平衡和稳固安全的各类倒立体式（二） 

15:30-16:30 个人倒立、核心、后弯诊断 

16:30-18:30学习总结

1、1、正确打开身体、

2、身体平衡控制法、

3、瑜伽高级体式的精讲与调整

4、各种倒立的方法与技巧

5、辅助工具的使用和技巧

6、呼吸的流动与控制

8、体式转换的常见误区与修正技巧

9、如何更好的建立肩帶肌群讓身體保持專注，穩定

10、倒立体式诀窍与精进

11、附加后弯体式诀窍与精进

12、倒立体式诊断