怎样才能够提高我们的睡眠质量呢？

1、第一，我们要养成良好的作息习惯。也就是说，小学生每天的睡眠时间不能少于十个小时。要养成早起早睡的良好习惯，每天按时起床，不赖床，每天晚上按时休息，我们的生活习惯就会形成一个良好的生物钟状态。

2、第二，养成良好的饮食习惯。睡觉之前我们不能吃大量的食物，我睡觉之前吃大量的食物会造成我们的肠胃负荷量加大，不利于我们的休息与睡眠。因此我们一定要养成早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的习惯。为了保证良好的睡眠，我们可以服用一些安神补脑胶囊，安神补脑液等营养品。

3、第三，调节好自己的情绪。睡觉之前我们不能看一些刺激情绪的电视剧或电影。如果我们看恐怖片太多的话，做晚上做梦的时候，在潜意识里，还会继续在播放这些相关的内容，不利于我们形成良好的睡眠状态。因此睡前平静睡觉是最舒服的。

4、第四，睡眠的姿势也非常重要。睡觉的时候，我们一定要保持良好的睡眠姿势，如果我们将手放在胸口，会造成对心脏的挤压，这个时候人容易出现梦魇，许多去世的人的形象将会在我们的脑海中出现，造成我们的心里压力。

5、第五，选择良好的睡眠地点。我们休息的时候一般选择比较安静的场所，如果我们选择在闹市区休息，这样不利于我们的深度睡眠。外界的吵闹声会直接影响我们的睡眠质量。