瘦臀小动作，臀部减肥很简单

1、支架动作

　　目的：使臀部和大腿肌肉变得坚实

动作：

1，  趴在地上，双腿靠拢，抬头，双手撑地，挺背。

2，  快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。

3，  用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。

4，  然后向左做同样动作。

5，  这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。

注意：刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。

臀部“行走”

　　目的：使腹部和臀部减肥

2、​动作：

1，  坐在地毯上，膝盖伸直。

2，  手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。

3，  然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

仰卧

　　目的：能使臀部肌肉结实

3、动作：

1，  手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿,。

2，  膝盖向上拨，脚掌不离地，然后大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上。

3，  紧接着大腿放下，腿脚伸直，呼吸要均匀。

4，  重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。