早餐怎么吃能减肥还营养又健康

1、洗漱后先喝一大杯水

什么水呢？答曰：凉开水或温开水

理由：补充流失后的水分，还清理肠道

多少水合适呢：也不能喝太多，500~800 毫升最佳

2、控制热量

早餐摄入的热量为一天的四分之一是最好的，大概是400~500 卡

可以选择稀饭、馒头、燕麦、全麦面包等作为主食，

选择牛奶或豆浆适当补充蛋白质

3、清淡为主

烧饼就少吃了，想减肥更不能碰，

喝粥配油条的习惯也不是太好，清粥宜配青菜酱瓜等营养美味

4、几点吃早餐最好

科学家说，7-8点吃早餐最好，食欲最好，消化最好！

和中餐的时间相隔4-5小时是最好的

5、营养早餐推荐

1、脱脂牛奶+全麦面包一块+一小把坚果

2、八宝粥一碗+苹果一个