右侧树式_体态瑜伽 · XO型腿改善

1、步骤

左脚第二脚趾指向正前方，屈右膝，右手抓握右脚抵住左大腿跟

脚尖垂直向下，双手扶髋

右脚用力抵住左腿内侧，左腿用力对抗右脚掌

右膝后展，同时右膝顺地板下拉，右大腿外侧用力收向髋部

臀部收紧，骨盆保持中正

关注下方脚，将脚趾抬起张开，保持脚的外侧压实地板，慢慢寻找前脚掌内侧和脚跟内侧，伸展下压

呼气，缓缓落下右腿。

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受臀部的收紧

4、常见问题

问题：站不稳

解决：微屈支撑腿的膝盖，眼睛凝视远方一个不动的点

5、细节图示

脚尖垂直向下，右脚用力抵住左腿内侧

臀部收紧，骨盆保持中正

右膝后展