如何预防宵夜综合征？

1、注意一日三餐要有规律，不能只吃两顿饭，否则容易打乱肠胃的正常消化节奏，所以吃饭时候要上心，到了饭点不要随便应付或者不吃。

2、吃饭时候不要暴饮暴食，喜欢吃的不能一直吃起来，不喜欢吃的就一口不吃，所以要注意合理的饮食，吃个七八分饱就可以。

3、吃饭时候，多吃能增加饱腹感的食物，比如豆类、牛奶类、蔬菜类等等，这样有了比较足够的饱腹感，晚上睡前就不容易饿了。

4、要有规律的睡眠习惯。

一般来说，应该注意有规律的睡眠习惯，比如晚上10点之前必须上床睡觉，不再看手机、电脑等等，这样给自己定个时间，就能减少宵夜的摄入。

5、如果晚上就是想吃宵夜，可以通过转移注意力的方法来避免自己的食欲冲动，比如出门逛街、玩玩电脑游戏等等。

6、要保持心情愉快，通过各种途径给自己减压

有的上班族玩玩压力比较大，所以每到晚上下班后就想吃点东西补一补，这样的习惯不好，可以去唱歌、打球等放松自己。