怎么让精子质量变好

1、1.坚持健康的饮食、戒烟限酒。

多吃蛋白质丰富的食物，牛奶，鸡蛋等。再就是绿色蔬菜。其中含有维生素C、维生素E等等。

2、2.合理禁欲

在持续禁欲后，精子数量低的男子，其精液的确会增加，但较长时间的禁欲会使精子质量逐步变坏，因此禁欲时间要合理。

3、3.保持充足睡眠

休息时间要充足，不可过于劳累，养成好的生活作息习惯，坚持早睡早起，有利于身体生物闹钟的养成。

4、4.适当补锌

各种食物中，以牡蛎含锌丰富为盛，此外牛肉、海产品、动物肝在平时也可经常性的食用哦。