散步的学问有哪些？

1、正确的健身步行应当是挺胸抬头，眼睛直视前方，迈开步子时整个

脚掌着地，脚后跟要先着地，脚向前伸时，先挺直脚背，胳臂自然摆

动，轻轻掠过身体，尽量收腹；速度为每分钟大致走60～80$，每天

步行半小时至1小时，一般以微微出汗为宜。

1、散步是老年人最容易坚持的锻炼方法。老年人可根据自身身体的状

况，选择合适的散步方式。

2、       普通散步

   一般以每分钟60～90步的速度进行，每次走半个小时左右。这

种散步适合于患有高血压、脑中风后遗症、冠心病或呼吸系统疾病、

中重型关节炎的老年人。老年人在开始散步的初期，可以每天走或隔

一天走，每次进行15分钟左右，等到身体慢慢适应后，再逐步增加，

否则会疲劳过度。

3、快速散步

般以每分钟90～120步为宜，每次走30～6o分钟。这种散步

方式适合于患有胃肠道疾病、慢性关节炎和高血压恢复期的人。同

样，在锻炼初期，也不宜走得过久，可慢慢增加运动量，以免过犹

不及。

4、摆臂散步

可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，适合于胃炎及上下肢

前后摆动，这种方式 关节炎、慢性气管炎、肺气肿的人，尤其是老年人，持之以恒可增 60～90步。

进肩带和胸廓的功能，促进血液循环。步行速度应掌握在每分钟

可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，

这种散步方法就是步行时，手臂要用力前后便动。这种方式

5、定量散步

这种散步方法有一定的难度，适合身体较好的老人，对锻炼老年人

的心肺功能大有益处。散步方式包括在平地和坡地上步行。·例如在倾斜

度较小的斜坡上步行100米，渐渐增加斜坡的倾斜度，再走上100米，

最后在平地上行走15分钟。

6、摩腹散步

摩腹散步就是一边散步一边用双手不断地按摩腹部，步行时双手旋

转、按摩腹部；每分钟30～60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时

针交替进行。这种方法是防治消化不良和胃肠道慢性疾病的中医传统保

健法。

7、背向散步

这是一种新兴的健身法，即双手反剪，将手背放于肾俞穴处，缓步

倒退行走。倒退行走，这种方法应该在平地施行，使骨骼肌肉系统、神

经系统受到新的刺激，使腰椎、膝关节周围的肌肉、踝关节、韧带等得

到很好的锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。