瘦皮猴的健身增肌食谱,看了就知道怎么吃了

2025-10-04 09:58:37

1、星期一早餐食谱：

主食：面条荡争侧

肉类：瘦牛肉

青菜：西红柿+菜心

水果：苹果

坚果：核桃

星期二早餐食谱：

主食：馒头+土豆

肉类：鸡胸肉

青菜：菠菜+胡萝卜

水果：香蕉

坚果：核桃

星期三早餐食谱：

主食：面包+玉米棒

肉类：鱼肉

青菜：生菜+青瓜

水果：苹果

坚果：核桃

星期四早餐食谱：

主食：面条

肉类：瘦牛肉

青菜：西红柿+菜心

水果：香蕉

坚果：核桃

星期五早餐食谱：

主食：土豆+面包

肉类：鸡胸肉

青菜：菠菜+青瓜

水果：苹果

坚果：核桃

星期六早餐食谱：

主食：土豆+馒头

肉类：鱼肉

青菜：西红柿+菜心

水果：香蕉

坚果：核桃

星期日早餐食谱：

主食：玉米棒+面包

肉类：瘦牛肉

青菜：茄子+生菜

水果：猕猴桃

坚果：核桃

瘦皮猴的健身增肌食谱,看了就知道怎么吃了

2、星期一早加餐：副食：红薯+面包水果：香蕉

星期二早加餐：副食：土豆+馒头水果：苹果

星期三早加餐：副食：红薯+面包水果：香蕉

星期四早加餐：副食：玉米棒+馒头水果：苹果

星期五早加餐：副食：红薯+面包水果：香蕉

星期六早加餐：副食：土豆+馒头水果：苹果

星期日早加餐：副食：玉米棒+面包水果：香蕉

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3、星期一午餐食谱：

主食：米饭

肉类：鸡胸肉+鱼肉

蔬菜：菜心+胡萝卜

水果：苹果

坚果：核桃

星期二午餐食谱：

主食：米饭

肉类：瘦牛肉+鱼肉

蔬菜：菠菜+胡萝卜

水果：香蕉

坚果：核桃

星期三午餐食谱：

主食：米饭

肉类：鸡胸肉+鱼肉

蔬菜：生菜+青瓜盯珠

水果：苹果

坚果：核桃

星期四午餐食谱：

主食：米饭

肉类：瘦牛肉+鱼肉

蔬菜：菜心+西红柿

水果：香蕉

坚果：核桃

星期五午餐食谱：

主食：米饭

肉类：鸡胸肉+鱼肉

蔬菜：青瓜+菠菜

水果：苹果

坚果：核桃

星期六午餐食谱：

主食：米饭

肉类：瘦牛肉+鱼肉

蔬菜：菜心+白萝卜

水果：苹果

坚果：核桃

星期日午餐食谱：

主食：米饭

肉类：鸡胸肉+鱼肉

蔬菜：生菜+茄子

水果：苹果

坚果：核桃

瘦皮猴的健身增肌食谱,看了就知道怎么吃了

4、星期一午加餐：副食：红薯+面包水果：香蕉

星期二午加餐：副食：土豆+馒头水果：苹果

星期三午加餐：副食：红薯+面包水果：香蕉

星期四午加餐：副食：玉米棒+馒头水果：苹果

星期五午加餐：副食：红薯+面包水果：香蕉

星期六午加餐：副食：土豆+馒头水果：苹果

星期日午加餐：副睡喝食：玉米棒+面包水果：香蕉

瘦皮猴的健身增肌食谱,看了就知道怎么吃了

5、星期一晚餐食谱：

主食：米饭

肉类：瘦牛肉+鱼肉

蔬菜：菜心+胡萝卜

水果：苹果

坚果：核桃

星期二晚餐食谱：

主食：米饭

肉类：鸡胸肉+鱼肉

蔬菜：菠菜+胡萝卜

水果：香蕉

坚果：核桃

星期三晚餐食谱：

主食：米饭

肉类：瘦牛肉+鱼肉

蔬菜：生菜+青瓜

水果：苹果

坚果：核桃

星期四晚餐食谱：

主食：米饭

肉类：鸡胸肉+鱼肉

蔬菜：菜心+西红柿

水果：香蕉

坚果：核桃

星期五晚餐食谱：

主食：米饭

肉类：瘦牛肉+鱼肉

蔬菜：青瓜+菠菜

水果：苹果

坚果：核桃

星期六晚餐食谱：

主食：米饭

肉类：鸡胸肉+鱼肉

蔬菜：菜心+白萝卜

水果：香蕉

坚果：核桃

星期日晚餐食谱：

主食：米饭

肉类：瘦牛肉+鱼肉

蔬菜：生菜+茄子

水果：苹果

坚果：核桃

瘦皮猴的健身增肌食谱,看了就知道怎么吃了

6、星期一晚加餐：副食：面包水果：香蕉

星期二晚加餐：副食：馒头水果：苹果

星期三晚加餐：副食：面包水果：香蕉

星期四晚加餐：副食：馒头水果：苹果

星期五晚加餐：副食：面包水果：香蕉

星期六晚加餐：副食：馒头水果：苹果

星期日晚加餐：副食：面包水果：猕猴桃

瘦皮猴的健身增肌食谱,看了就知道怎么吃了

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