上班族亚健康人群适合的瑜伽动作

1、平板撑

最常见的体式之一，

四肢着地，手腕在肩关节正下方，

手指均匀铺开。

双脚与臀部同宽，激活双腿，

让腹部肌肉收紧，眼睛看向指尖偏前的位置。

保持30-60秒钟，重复2-5次。

多撑一秒是一秒，一不小心过3分。

2、侧板

侧板能调动身体全部的肌肉，锻炼平衡能力，

这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。

右手掌放在垫子上，双脚摆动叠放在一起，

慢慢提升身体，左臂伸展向天空。

如果觉得有难度，可以将左脚支撑，放在地面上。

5次呼吸后，休息一下，换另一侧。

然后重复1 - 2次。

3、幻椅

幻椅式，重点训练下半身和核心肌群。

臀部降低，弯曲膝盖，

双臂高举过头顶，与肩同宽。

重心在脚后跟，膝盖不要超过脚趾。

腹部微收，保持骨盆中正。

眼睛看向前方，保持8个呼吸。重复10次。

4、扭转幻椅式

扭转幻椅式能够增强腿部的力量，

还可刺激消化系统，调节腹部内脏治疗便秘。

双腿并拢站立，臀部缓慢向下，

腹部贴向大腿，背挺直。

呼气时向右扭转身体，右侧将肩膀向外打开，

左侧肩膀垂直向下延伸，扩展胸腔。

眼睛看向手指或者上方。

8个呼吸后回到幻椅，再换另一侧。

5、海豚式

所有练习倒立体式的训练，都少不了海豚式。

四足跪姿，双手在肩膀正下方，

十指撑开平贴地板，保持直背，

抬起膝盖，慢慢臀部抬高向天空。

放松脖子，手肘慢慢撑地。

保持8个呼吸。

然后慢慢落下膝盖放松。重复3次。