健康生活123：[2]饮水与健康

1、日常饮水量：人体需水量大致是有一个指标的，就是说，人每公斤体重需要30毫升的水。那么，一个健康的成人每天需要2~2.5升水。儿童次之，但是也要喝大约6杯水，而运动量大的人需要多一点。运动过后记得要补水。

2、合理饮水习惯：饮水时，水温最好是60度左右；不要喝过凉的水，这样对肠胃是不好的。 不要等到口渴时再喝水，那时候身体已经开始缺水了，身体代谢不平衡，才体现出缺水的感觉，长期如此，对身体健康是非常不利的。

3、饮水时间安排(白天)：早上起床时，先喝上250毫升的温水，因为经过一整夜的睡眠，我们的身体已经处于缺水状态了。起床时立即补水，可以帮助我们的肾脏和肝脏排毒。 如果时间充裕的话，先不要吃饭，等半个小时，让体内的水分最大化的吸收，是其进行新陈代谢后在、再用早点。

 9点、11点、12点是人一天的需水期，尽量每个是时段喝一杯。尤其中午吃过饭后，要多喝些水促进消化。

4、饮水时间安排（傍晚以后）：15点、16点、21点每个时期进行补水，在晚饭前喝些水，这样一会儿吃晚饭就不会暴饮暴食了。 那么这样，你一天的饮水量就达到了。

5、健康饮水：不要喝未烧开的水，烧开多次、放置多次的水都不要喝。还有一些蒸东西剩下的水也不应该饮用。  合理健康的饮水，可以让我们的身体健康，日常生活中我们务必要注意这些细节，才不会烙下病根。