如何强化胸大肌

1、胸大肌作为男性力量象征的肌群，如果有傲人的胸肌将很man很俱男性魅力。强化胸大肌大约需要半年时间，才会略有成效。锻炼的基本方法如下。

2、在热身运动后，首先是4组卧推，杠铃重量最好在自己极限左右，小编的极限是25kg。每组约8-12个左右，特别是每组的最后几个，一定要努力完成，最好身边有人在帮忙做保护。

3、然后是4组扩胸器械，重量的选择也是自己的极限最好，小编中等力量，极限40kg，一般每组8-12个。最后几个也需要他人的保护和辅组。

4、��俯卧撑，个数一般也在自己的极限，一般小编的个数安排是20，18，15，10个。昨晚四组俯卧撑后，小编的胸大肌很有被拉伸后的痛觉了。

5、最后的拉胸器械也很重要，最好以下图姿势，坚持4组，每组8-12个。这是最后一大组拉胸动作，重量不宜过大，适中就好。

6、经过如上4种运动，基本上就能够完成刺激胸肌的工作了，但是如此的运动量和模式不适合天天都去做，最好保持在2天一次。运动后适当补充蛋白，经过半年的努力在看看自己的胸肌变化吧。