如果有效的缓解运动后的肌肉酸痛

1、舞蹈：这是在运动完之后我所选择的第一步，并没有固定的动作套路，街舞的炫动率感有效调动每个肢节的震颤，中间再加上机械舞的一些基本技巧来活动身体各个部件的肌肉群，尤其是肌肉群之间的筋肉。

         简单推荐大家去收索一些可用的简单的舞蹈技巧:

         Free style这种舞蹈没有固定限制，整合了各种舞蹈的技巧，可以挑选其中自己喜欢的动作

         Hiphop（自由舞），街舞发展雏形时期的一种舞蹈，但是在之后的发展历程中也丰富了很多的含义。很多的明星组合都看中了这种既简单可塑性又高的舞蹈形式。

        Poping（也就是机械舞），其中很多简单的技巧可以借用，用来舒缓我们运动后来拉开紧缩的肌肉和筋群。上身肌肉的抖动，每个自然动作的拆解都可以有效锻炼到上身的肌肉。下身步法的变化，配合上身每次的颤抖，都会有种逆袭的和谐。

2、太极：这是我在运动完之后选择的第二种放松的方式，在剧烈的运动过后，太极的律动方式可以有效地调节身体的血液流速，平缓心情，让心情保持在一个良好的状态。太极在于养气，他本身就属于内家拳，而内家拳讲究的就是内蕴一口气，运动完后血气翻涌，我们平静的安抚不一定能是气血正常下沉，但是由太极这种静动相合的运动来导引气血，很方便很多，久持能见奇效。

3、净身，最后一步呢就是清洁自身了，从剧烈运动开始到舒缓剧烈运动带来的后果的运动，其实都是在调整自己身，这个时间段我们打开了自己自身与外界自然的沟通，调节自身的污浊排出体外。最后的净身不仅是需要把排除体外的污物清楚，而且净身不管是泡浴还是淋浴都可以去乏。

4、昨晚这些简单的动作就可以达到舒缓剧烈运动带来的酸痛，而且长久坚持，定是会达到益气轻身的效果。