运动员如何快速缓解肌肉酸痛

1、伸拉

高强度的运动使肌纤维蛋白聚集重叠，并使乳酸等代谢物和血液堆积在肌肉里。 通过伸拉有助于把收缩的肌纤维拉开。使血液循环带走代谢物的效果更好。

2、营养运动后及时补充身体里被消耗掉的钙离子、钠离子等微量元素，有助于消除疲劳，恢复体力

3、睡眠

睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则较高。充足的睡眠是快速恢复体能的必要条件。

4、温水浴 42度左右的温水浴可促进全身的血液循环，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。时间为15分钟左右为宜。

1、按摩 按摩是消除疲劳的很好的手段。但因人力、时间和按摩师个人的方式及经验水平不一样。它对每个人的效果的确定性受限制。

2、神经肌肉电刺激 神经肌肉电刺激技术能有效激活小腿肌肉泵，使下肢血液循环的速度增加7倍，在24小时内解除肌肉延迟性酸痛，迅速恢复状态，使比赛成绩提高。