如何不请私教健身依然有效果

1、周一：练胸

周二：练背

周三：练腿

周四：练肩+手臂

周五：有氧+腹部

周六：休息

周日：休息

2、胸部

①　平板卧推（四组，每组10次）

②　飞鸟（四组，每组10次）中间休息时间控制在两分钟内

3、 背部

①　引体向上（四组，每组10次）

②　划船（四组，每组12次）

4、腿部

①　深蹲（四组，每组10次）

②　推举（四组，每组15次）

5、 肩部

①　坐姿推举（四组，每组12次）

②　侧平举（四组，每组12次）

手臂

①　哑铃弯举（四组，每组14次）

②　杠铃弯举（四组，每组14次）

6、腹部

①　悬举举腿（四组，每组15次）

②　卷腹（四组，每组20次）