怎么训练手臂塑形
1、准备包够改一个短杆的杠铃。
2、双脚站立与肩同宽，核心收紧，保新廊持身体处耻稳定性。
3、举起，不断感受二头肌的发力。
4、或者找一个可以扶持的地方，一只手扶着，另一只手拿着哑铃。
5、手臂要贴近，肩关节、肘关节保持固定。
6、感受肱三头肌的收缩。
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