办公椅子运动操提臀又瘦腿

1、办公室健身操瘦腹运动

 

　　Step1:

 

　　坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

 

　　Step2:

 

　　上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。

 

2、臀部要练翘，运动最有效 　　 Step1: 身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。 　　Step2: 慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。 丰胸方法

 

3、纤细手臂运动 　　Step1:

 

　　将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。

 

　　Step2:

 

　　将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感。

 

4、痩大腿运动

 

减肥食谱

 

　Step1:

 

　　单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。

 

　　Step2:

 

　　同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。