健康减肥经验，你绝对可以做到！

1、一、饮食习惯

通常早、中、晚三个时间段还是要有规律的就餐。1、起床后，一定要喝上一大杯温水，喝水的重要性你懂的，可以帮助身体排除残留物。一天喝1500毫升水是基础量。

2、早餐还是很重要的，它提供一天的人体活动所需的七大营养元素，所以一定要丰盛，而且有价值。这样才有能量减肥啊。你肯定会疑问，吃这么好还减什么肥啊。不要搞错了，早餐是提供营养元素的，我说的是健康减肥，不能为了减肥而少摄取人体所需的必要维生素。

3、按时就餐。到了中饭时间，就该多吃些了，这是一些营养学家的建议，但是我的建议是，4、控制一下中饭的量，尽量最多吃到八分饱就可以了，或者说吃的主食的量是你原来正常中餐的四分之三。这样的进食量，不会影响到下午的工作质量；如果做体力活的人呢，还是正常吃，吃到十分饱都可以，反正你下午就是在做体力活了，也不会囤积脂肪的。我说的四分之三的量，是相对久坐办公司的人而言的。对可以于特别胖的人，或者肚子大的人来说，控制嘴很重要。

5、到了晚餐时间，这个进食量要因人而异，我是只吃一点点，为什么？因为我还要继续活动，去锻炼，呵呵。减肥的亲们，也要尽量少吃，或者不吃。6、只要在睡前半小时不要感觉饥饿难耐而睡不着，都可以少量补充一点易消化的水果。7、睡前不要吃难消化的食物充饥，我的方式是喝水。（总是不要忘记喝水了，我还喝的是碱性水呢，因为本人肥胖，体质偏酸性。）

8、聊了前面7点，还要补充一点就是，少摄取高热量的食物，而转为易消化的，低热量的食物。如果不懂哪些是高热量的食物，可以百度一下哈。

2、二、生活规律

9、尽量养成按时睡觉，按时起床的习惯，不仅是白天工作精力的保证，也是健康的生活方式。10、尽量晚上11点就上床。如果你还做不到，那么推迟一点也是可以的，但是要保证睡眠时间吧。再也不要熬夜了，很伤身体的。累了就休息，这是让身体复原的最好方式。

在这个环节，我会讲得少一点，大家都懂什么是规律的作息。可是对减肥的意义何在呢？再次强调一下，是健康减肥，千万不能熬夜、或者很累了也不休息，否则适得其反。

3、三、运动方式

11、既然要减肥，就离不开运动。人每天正常摄取的热量是2000千卡左右，女人还要少点。你还记得吗？为什么要吃四分之三的中餐量，就在这。通过控制中餐的量，我们就能减少300千卡的热量了。如果再通过运动，是不是我们每天摄取的热量都消耗完了呢？至少不会胖吧。减肥就是要更多的消耗体内脂肪。

12、根据自身爱好，可以选择一些适合自己的、喜好的运动方式。实在没有运动爱好的话，千万别宅在家里，要出去走动。13、不管哪种运动方式，做到流汗为宜，流汗也是排毒啊。

14、培养一种可以持续的运动爱好，是维持体型的最好方式。不管你是靠兴趣，还是靠毅力来完成的运动，都是有利于减肥的。我是爱上了羽毛球，所以，我在减肥的三个月内，天天打球，生活规律，饮食有所节制，同时坚持每天吃{美一生清清果}，它是一种青梅，才完成减肥30斤的目标的。

4、四、注意事项

15、减肥是系统的，持续的过程，不能忽视前面讲的14点要求。同时，也不能盲目地追求快速减肥。这点一定要说白了地。16、还不能在饮食方面不顾忌营养的吸收。17、再次强调，运动完了，还是要多喝水。18、酸性体质的人可以多吃一些水果来调理身体的酸碱平衡，也可以跟我一样吃青梅，可以美一生。它不仅可以促进排宿便，补充碱性食品，还可以在水的运载下清脂减脂，排毒成功。

不能坚持运动的人，千万不要说我的减肥经验不好，因为运动停止后，胃口更好了，吃得多了，容易反弹。这是很正常的。所以怎么控制体重而不反弹，就是我要说的19、每天一颗腌制的青梅，可以保证体内少垃圾，更多的带走热量，是不是很有必要啊？

如果你的体重已经降下来了，达到了你的预期目标，我要恭喜你减肥成功了。20、但是维持体重又是一个很重要的环节了，不能前功尽弃，付之东流了。你说，是不是？

最后强调：维持体重，还是要有个间断的、定期的运动项目和良好的饮食习惯、以及规律的生活，才能稳固前期的努力