小腿抽筋怎么办

小腿抽筋怎么办

方法/步骤

1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用双手使劲按摩小腿肚子。

方法/步骤2

睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。

1.睡觉时要注意驱寒保暖，尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。

2.走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳

3. 拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

4、适量饮水。如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。 经常频繁发生可能与血管病有关，应就医治疗。

5、适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。

补钙营养小贴士

1、钙

骨骼是储存钙的仓库，一般成年人体内99%的钙都存在于骨骼中，发挥着“人体钢筋”的作用。青少年正处在高速发育的时期，对钙的需求量尤其高，每日推荐摄入量达1000-1200毫克/天。而平常的一杯牛奶加每天膳食，钙的摄入量也只有400毫克左右，青少年的钙缺口相当大，补钙对青少年的骨骼生长很重要！

2、蛋白质

在青少年时期，峰值骨量的形成以及骨量的保存都少不了蛋白质的参与。骨胶原是胶原蛋白的一种，对于骨骼的韧性十分重要，钙质在骨骼的沉积也离不开骨胶原的黏合作用，而蛋白质能提供骨胶原生成所需要的多种氨基酸。因此，确保足量优质蛋白的摄入，对提升孩子的骨量峰值有积极作用哦~

除了钙、蛋白质以外，维生素D、镁、锰、锌、铜等营养素对骨骼健康也是不可或缺的存在。可以通过食用含有对应营养素的食品及适量服用对应营养素的保健品来保证足量获取。