型男必做四个练腹动作

1、难度 ★★★

　　加入往下挥动手臂的动作与“扭转”，能刺激侧腹部。适合盘上皮带后在意赘肉溢出的人。

　　◆ 运动部位：腹部

　　◆ 目标肌群腹：直肌、腹斜肌

　　◆ 次数：10次

1、难度 ★★☆

　　训练部位为侧腹部。可以搭配平板撑体全面紧实腰部曲线。

　　◆ 运动部位：侧腹部

　　◆ 目标肌群：腹斜肌

　　◆ 次数：静止30秒（左右分开计算）

1、难度 ★★☆

　　采取仰躺姿，将双脚上下移动。动作简单却能准确刺激下腹部。躺在床上也能进行。

　　◆ 运动部位：腹部、大腿

　　◆ 目标肌群：腹直肌、股四头肌

　　◆ 次数：10次

1、难度 ★★☆

　　双肘支撑身体，单脚上下移动。可犟化腹肌与全身，是躯干训练时必备动作。

　　◆ 运动部位：腹部、臀部、大腿

　　◆ 目标肌群：腹直肌、臀大肌、股四头肌

　　◆ 次数：10 ～12次（左右分开计算）

1、健身营养补剂不是“神物”，并没有“一个月长20斤，三个月变施瓦辛格”的神奇功效。但它确实是运动健身重要的营养补充来源。虽然补剂可以完全用自然食物取代。但它的吸收、消化效率更高，不会造成肠胃负担，服用简单方便！例如：锻炼前，补充3克肌酸，只要5分之3勺肌酸粉。而靠吃牛奶却要吃13.5公斤（4.5公斤，含1克肌酸。）吃那么多牛肉，不经济。 例如：锻炼后，补充20克蛋白质，只要1-2勺蛋白粉。而补充牛奶却要喝2.5杯（250ml/杯，每杯含量8克。）喝那么多牛奶，胃难受。这就是补剂深受欢迎的原因，如果你正在健身，那么补充健身营养能帮你提高锻炼效率又能节省开销，何乐不为呢？ 这就是健身营养补充剂。 

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