女性缺钙应该这样补

1、只吃素的女性

       不喝牛奶，不吃肉食，就已经损失了不少摄入钙的好机会。当然也并不是不能通过其他渠道来获取钙，【其他的补钙选择，如传统豆腐、黑芝麻、深绿色蔬菜也都含有钙质，素食者可以多吃。缺钙者最好还是要每日补充一些钙D软胶囊。

每天细嚼慢咽吃两汤匙的黑芝麻，多吃传统的豆腐而非盐卤类的含钙量较高，另外，像苋菜、红苋菜、芥兰、红凤菜、绿豆芽、秋葵等常见蔬菜也富含钙质。

2、从来不吃奶制品的女性

       虽然牛奶中含有比较多的钙质，但是也并非只有牛奶才能补钙，黑芝麻、深绿色蔬菜、豆腐含钙量也很高。再或者直接吃钙D软胶囊效果会更明显。

       让不爱大口喝牛奶或有乳糖不耐症的人获取钙质。专家建议用牛奶取代水做蒸蛋，再加些紫菜更好;添加脱脂奶的奶油白菜等菜肴更增风味。

3、为了美白不晒太阳的女性。

       这类女性一般以白领居多，平时大多时候都是呆在办公室，很少接触阳光。建议这样的女性一天至少晒30分钟的太阳。因为阳光能帮助促进钙的吸收，且维生素D的主要来源是照射阳光，人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D，进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，并降低跌倒和骨折风险约20％。

       所以补钙的女性们，一天至少要晒30分钟的太阳，且如果使用防晒乳液或防晒服装，都会减少皮肤的维生素D合成量。不妨趁现在就享受一下秋季暖阳。

4、停经后、老年人。

      这个阶段的女性最是应该补钙的时候，要早早的开始预防骨质疏松等疾病。适度做些荷重运动，有助于增加骨质密度。其实我们本身的体重对骨骼来说，就已经是重量负担了，即使只是原地踏步（脚要离地8公分以上）、轻快步行、爬楼梯，都可以算是荷重运动，中老年人也做得到。如果体力负担得了，慢跑、跳绳也都能增加骨密度。老年人应该适度的吃一些保健品,紫一钙D软胶囊就属于补钙类的保健品，对老年人健康很有帮助。