如何改善o型腿

1、上下楼梯的学问。

窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬2-3格……这都不行!这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。 正确姿势：腰杆打直，重心落在整个脚掌上

2、居家运动矫正 　　

1)全身放松，双手自然下垂，双腿中间夹住一块毛巾。 　　

2)背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往下半蹲。 　　

3)蹲到腿部最酸的位置，停留5秒后，一边吸气，一边站起来。每天做20下。

3、民间整骨矫正O型腿 　　

1)坐在地板或床上，背打直，双腿并拢，膝盖一定要碰在一起。 　　

2)用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子，将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动，15-20分钟之后，即可拆下。

4、注意站姿

站着等人或等车 在等人或等车的时候，真的太无聊，只好把脚扭来扭去，或是站个内八字形，不平均的对脚踝使力，只会让它越来越粗壮， 站立时腰要挺挺的，双脚也稳稳的站好。

5、瑜伽法两招：

腿内侧运动

　　1. 坐在椅子1/3处，双手手肘置于大腿内侧。

　　2. 双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。

　　3. 形成抗力停留5~10秒。

　　4. 重复8~12下，共3次。

紧实大腿运动

　　1. 坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。

　　2. 双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。

　　3. 还原换边重复8~12下，共3次。