比较结实的人怎么减肥

1、基础代谢测试。

比较结实的人，如果无法判断自己是否需要减肥或者是怎样减肥的话，最先做的一个步骤就是进行基础代谢测试，这种测试是可以找一个健身房或者找一个体脂秤，根据自己的年龄性别身高来测试，可以测出身体的基础代谢是多少卡路里，并且能测出自己是否有需要减掉的脂肪。这样可以理性的决定自己是否需要减肥，如果是需要减肥的话，那么则进行下一步。

2、对于减肥的认识。

很多人产生减肥的念头以后，立刻想到的是有什么快速有效的方法来减肥。小编觉得这是一种梦想。即使通过那些莫名其妙的方法快速减肥后用不了多久，体重又会快速反弹。所以减肥要有一个正确的认识，那就是让自己的生活变得更美好，来改变自己的身体状态，而不是改变自己的身体状态来迎合什么。

3、目标。

对于减肥的人来说，树立一个正确的减肥目标非常重要。比如想要让身体减重，可以把这一目标设的期限长一点，因为通过短期改变身体状态会影响身体健康，另外也不现实。

1、运动。

一般的来说，男性的体质如果超过22%，女性的体质超过25%，那么肯定需要减肥，如果进入减肥这个阶段最有效的方法就是有氧运动。根据自己的基础代谢看一下身体在静止状态下的基础代谢数量，假如是1400卡，那么计算一下需要减掉的卡路里是多少，然后把它平均分配到你所喜欢的运动上，可以计算出时长。然后就按这个时长去努力吧。

2、饮食。

对于结实的人想要减肥，那么有两个目标就是不要让身体中的肌肉流失，另外减掉脂肪，所以要从饮食方面进行控制，要合理安排自己的饮食结构，避免吃高油高糖，特别是不吃外卖，自己来做减肥餐是最好的方式。

3、睡眠和休息。

人们在减肥的过程中，因为加大了运动量，所以会感到很疲惫，另外加上由于人们的生活习惯不同，很多人喜欢熬夜，这样就让身体得不到充分的休息，会妨碍减肥，这是因为内分泌紊乱很容易让激素分泌出现异常状态。

4、总结。

身体看上去比较结实的人，如果想要减肥，首先要树立一个明确的目标，然后给自己设定一个期限，接下来进行努力的运动合理的菜饮食，适当的休息。就会让体重顺利减下去。