训练小臂的方法

1、a.形体美观

b.小臂强则握力强，上肢大肌群(尤其是背部肌群)的锻炼少不了手部的抓忌称握，虽然一些极限负荷的锻炼动作可以靠握力带、握力钩来使抓握更持久，但自身较强言夏够的握力无疑可以让你在锻炼中更游刃有余。

c..短板效应，综合水平取决于木桶最短的那块板。无论在生活中还是锻炼中，小臂不强限制能力发挥。

d.中医，抓握有力可以调节针斤脏腑机能，此处不多论证。

1、前臂正握腕弯举

动作描述：

前臂手背侧平放于托板上，手腕下垂，手心向前。收缩前臂屈肌，手向上弯举，至“顶峰收缩”稍停，慢慢还原。

2、反握腕弯举

动作描述：

前臂平放托板上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂。收缩前臂伸肌群，手腕弯起至极限，慢慢下放还原。

3、卷绳

动作描述：

身体直立，两手正握或反握一圆木，圆木中间拴一绳，绳下系铃片，两臂前平举，手腕屈伸内扣，直至铃片被卷到圆木，然后手腕做反向伸腕运动，使铃片回到原来位置。

4、背后反握腕弯举

注意事项

上臂固定，不要前后晃动。

动作描述

两腿自然开立，两手反握杠铃于腿后。手腕向上弯起至极限，稍停，在慢慢放下还原。