右侧低弓步练习_瑜伽 · 核心力量

1、步骤

从下犬式开始，右腿向前迈一大步，左腿膝盖点地，上身直立，进入低弓步

顺着呼吸将双手上举下落，肩部保持固定，骨盆稳定

重复几次呼吸后，将手臂变为水平开合，小臂朝上，帮助呼吸时打开胸腔

2、呼吸

吸气，双手上举，拉长脊柱

呼气，脊柱放松，落下双手

吸气，双手水平张开，打开胸腔

呼气，双手内收，手肘相触碰

3、动作感觉

感觉到双手的运动能够加深呼吸的深度，感觉身体是跟随呼吸的节奏而运动的

4、细节图示

臀部坐在脚后跟

放松腰背

双手向前伸

小腿垂直地面

上身直立，脊柱向上拉长

吸气手臂上举，五指张开

不要耸肩

不要挺腰，保持脊柱拉长

吸气，打开胸腔