右侧三角伸展式_舒缓瑜伽 · 晨间肩颈唤醒

1、步骤

双脚分开一条腿的距离，重心保持在双腿间，左脚尖微向内，右脚尖外展90度

吸气，双臂侧平举

呼气右臂带动躯干向右侧伸展，髋部向左侧推，到达自己能做到的最大程度

呼气，落下右手，左臂上举，视线跟随

左臂向天花板的方向延伸，打开胸腔，不要含胸

2、呼吸

吸气左臂向上延伸，呼气落下右手

3、动作感受

右腿内侧，左腿外侧及左臀得到拉伸，左侧腰肌及左臂发力，背部得到伸展

4、常见问题

问题：膝盖弯曲

解决：当感觉膝盖后侧拉伸过度时可以微微抬起上半身，不要向下太深

5、细节图示

视线跟随左手向上看

右腿大腿内侧拉伸

膝关节伸直不锁死