俯身右腿后侧拉伸_X型腿自我改善

2025-11-08 05:22:57

1、步骤

右腿在前，膝盖微屈，两腿前后约半腿长距离

勾右脚，身体前屈，保持住

2、呼吸

深呼吸，呼吸时身体放松，增加拉伸幅度

3、动作感觉

右大腿后群有拉伸感

俯身右腿后侧拉伸_X型腿自我改善

4、常见错误

错误：弯腰低头，骨盆旋转

解决：收腹，腰背挺直，目视前方，骨盆右侧向后，左侧向前

5、细节图示

勾右脚

上身前屈

俯身右腿后侧拉伸_X型腿自我改善

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