引体向上_家庭增肌特训

1、步骤

双手正握住杠，握距比肩略译扬宽，双腿曲膝裕获交叉，脚离地

肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收散随睡紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定

2、呼吸

下降吸气，上升呼气

3、动作感觉

随着次数的增多背部有酸胀感

4、常见错误

错误：身体晃动借力

解决：尽量减小身体前后晃动

5、细节图示

身体后倾，收紧肩胛骨