孕晚期如何饮食更营养？

1、   减少饱和脂肪酸和碳水化合物的摄入，碳水化合物有大米、小米、玉米等。最后三个月是胎儿涨体重最快的阶段，这时如果汲取过多的饱和脂肪酸和碳水化合物会过大，影响分娩。

2、    添加零食和夜餐。比如牛奶、面包、馒头、饼干、核桃等等。因为孕妇饥饿会产生胴体，影响胎儿脑部发育。

3、    增加一点粗粮。粗粮中富含有维生素B1，而维生素B1具有促进皮肤黏膜发育的作用。

4、    每天坚持吃100克的坚果。坚果中富含有大量的脂肪酸，对胎儿的营养摄取有很大的帮助。

5、    忌食刺激性食物，比如一些过辛辣的食物。刺激性食物容易导致大便干燥，排便时腹内压升高，造成流产。

6、    忌食过咸，过甜或者油腻的食物。否则会压制血管，造成血液循环不良，引起血肿。

7、    多吃一些纤维素多的食物，比如青菜，苹果，芹菜，番薯。孕晚期的，由于子宫对盆腔的压迫，使分泌物增多，排尿次数和便秘也增加。纤维素能促进肠蠕动，使大便变软、增量，利于排空肠道，保持大便畅通，不便秘。