哺乳期怎么快速减肥？哺乳期减肥注意事项！

1、1.产后6周开始减肥

产后减脂提示：产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。

2、2.养成科学的饮食习惯

饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉和补充体内缺乏的“孕产期平衡营养群组”。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望，另外改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果蔬菜，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。

3、3.坚持母乳哺乳

坚持母乳哺乳母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

母乳的确能够加速脂肪消耗，正常是可以尽快恢复孕前体重，但前提“孕产期平衡营养群组”可以。哺乳妈妈前六个月每天要多消耗大概500千卡的热量，从第7个月开始，随着宝宝对奶量需求的降低，消耗热量递减。哈哈，此时不减更待何时！只要妈妈适当饮食，身材就会逐渐恢复苗条啦啦啦啦！！！妈妈每天哺乳可以额外消耗500kcal热量（500kcal相当于60min的中速跑步，相当于慢跑75分钟、游泳50分钟或骑自行车2小时）。

4、4.适量运动

适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

早晚散步、简单的瑜伽和家务活及一些非剧烈运动就可以让妈妈消耗不少能量哦，不过大家担心的是运动后身体会产生乳酸，是否还能给宝宝喂奶，有研究表明，运动后10分钟，乳汁中的乳酸浓度达到峰值，这时乳汁的口味会有所改变，但不影响母乳的质量。之后会逐渐下降。运动后30分钟，母乳中的乳酸含量就和运动前一样了。如果妈妈对母乳味道改变比较在意的话，可以选择喂奶之后再运动或者运动完30分钟后再喂奶。