办公室容易坐出的病有哪些？如何预防？

1、眼睛胀痛：

坐办公室经常看电脑，一天下来就容易眼睛胀痛。

解决办法：

调整屏幕背景为浅绿色。不用电脑时，设置桌面为动态绿色背景图片，并自动更换画面。

下班时可以打打乒乓球、羽毛球等，或者在空旷地带快速骑车，这些活动使得眼睛快速运动，从而缓解疲劳。

2、脖子酸痛：

久坐的时候，特别是我们在专心处理一件事情的时候，伏案时保持一个姿势太久，等我们忙完就会觉得脖子酸痛。

解决办法：

坐一会儿，就扭一扭脖子，注意刚开始要慢些，避免扭伤。头向后仰，如果椅背不高的话，可以头后仰耷拉子啊椅子上，使得脖子肌肉得到放松。

3、肩部酸疼：

肩部酸疼，一般是我们在伏案的时候，特别是用电脑办公的时候，一只手低一只手高受力不均，或者手臂始终放在桌子上而疲劳。

解决方法：

起身，抬起手臂，举过头顶，或者双手环绕肩部画圈，反复几次可以起到放松的目的。

4、臀部肌肉酸痛：

坐久了，臀部肌肉持续受压，血脉不畅，就会出现酸痛，时间长了还会让臀部肌肉结疤而变得不好看。

解决方法：

起身，拍打臀部肌肉，做一做立位体前屈，反复几次就好了。

5、腰部酸痛：

坐久了，因为脊柱弯曲，腰部肌肉持续处于紧张状态，就容易酸痛。

解决办法：

起身活动一下，然后慢慢扭一扭腰，放松肌肉。或者做伸展运动，四肢尽量向四处伸展，然后缩回，反复做几次。

6、腿部肌肉酸胀：

腿部肌肉酸胀，是因为坐立的时候，我们两条腿不能自然着地，从而让腿吊在椅子上；或者因为椅子太矮，坐立的时候两腿支撑重力过多引起的。

解决的办法：

敲打腿部肌肉，使其放松。还可以在双脚处垫上垫子，使腿部肌肉得到放松。如果办公室空间很大，可以在椅子前方放个小凳子，偶尔把双脚放上，使双腿与地面基本保持平直，从而放松肌肉。

调整椅子高度，使我们坐上去感觉很舒服很放松。如果椅子高度无法调整，就更换一把合适的椅子。