肌肉增长与营养补充的关系

1、1:磷酸原(ATP-CP)供能系统

磷酸肌酸(CP)分解释放能量合成ATP，由ATP和CP分解反应共同构成磷酸原供能系统

快速供能系统

2:糖酵解供能系统

肌糖原和葡萄糖分解生成乳酸的过程中，释放能量合成ATP，构成不需要氧的糖酵解供能系统

器械训练主要的供能系统

3:有氧代谢供能系统

在有氧条件下，糖、脂肪和蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中，释放能量合成ATP，构成有氧代谢供能系统

慢跑、健身操、游泳等有氧运动主要动用的供能系统

1、摄入足够的热量

三大营养素供能比例

蛋白质：碳水化合物：脂肪 =15-20%：60-65%：20%

2、补充足量的碳水化合物

•健美增肌运动增加了糖的需求

•增肌： 运动后 达到 1.5-2.0 克/公斤体重/天以上

•建议糖的摄入量达到每日能量供应的60-65%

3、注重运动前后碳水化合物补充

•产生能量最迅速，功能效率高

• 缺氧时可通过无氧氧化供能

• 防止肌肉分解，节约蛋白质

• 提高肌酸在肌肉中的利用率