跪姿爆发俯卧撑_徒手胸肌强化训练

1、步骤

双脚交叉，屈膝跪于垫上，双手比肩稍宽，手指用力抓地，身体绷成一条直线，腰背挺直

屈臂俯身至肘关节略高于躯干，用爆发力将身体推起，手腾空离开地面

2、呼吸

发力瞬间憋气，身体下落时吸气，起身时呼气

3、动作感觉

推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感

推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感

下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感

4、常见错误

错误：下落支撑时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀

解决：肘关节要微曲，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线

5、细节图示

胸部发力

绷紧臀部、腹部

爆发力将身体撑起