坐月子到底怎么吃

坐月子应该怎么吃呢？我来给大家支招！

工具/原料

坐月子的合理饮食

方法/步骤

月子餐的基本原则是要做到营养均衡，食物的品种多样化，选择温性食物

忌生冷、辛辣、燥热，以“精、杂、稀、软”，易消化为宜，食物最好用炖、炒、煮、蒸，不用煎炸

为了满足哺乳的需要，月子期间要比孕前多摄入20%的热量，大约每天3200卡路里

新妈妈要多吃蛋白质、脂肪含量高的食物，如鸡蛋、豆腐、瘦肉、动物肝脏、牛奶等

产后钙质和铁质流失较多，要注意补充钙和铁，最好的方法是“食补”，多吃含钙量和含铁量高的食物，如红糖、猪脚、大枣等

注意事项

特别提醒妈妈，刚生完肠胃比较弱，所以产褥期要以清淡饮食为主