新手怎么练手臂？

2025-09-28 19:02:24

首先需要在体育馆里面选择一个大摆臂和一个直杆，然后调整适合自己的重量，然后双手握住把手，距离和肩宽基本上一致，提起做一个曲臂的姿势，然后再还原，在提的过程中，手腕不要出现来回的转动，大臂必须要保持不动，这个动作每组做15~18次，然后每次做4~5组就可以了

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