瘦腿翘臀的瑜伽体式

1、幻椅式

 益处：

这个体式激活大腿和臀部肌肉

怎么做：

· 山式，弯曲膝盖，臀部向下，膝盖不超过脚尖

· 吸气延展双手向上，保持8-10次呼吸

2、战士二式

 益处：

锻炼腿部，特别是大腿内侧，同时翘臀

怎么做：

· 双脚打开大于一条腿的长度，右脚朝前左脚内扣

· 弯曲右膝盖，不超过脚踝。双手打开与地面平行

· 保持左脚外侧压实地面，左大腿外旋

· 保持8-10次呼吸，换边重复

3、舞王式

益处：

拉伸髋屈肌，大腿内侧和外侧

怎么做：

· 山式，右脚往后抬高，右手抓住右脚背，右腿平行地面

· 左手向上延展，身体稍微前倾

· 保持8-10次呼吸。然后换边重复

4、骆驼式

益处：

拉伸大腿前侧和髋屈肌

怎么做：

· 金刚坐，抬起臀部向上，髋部在膝盖正上方

· 打开胸腔，身体往后，双手来到脚跟

· 确保手臂伸直延展，头自然放松

· 保持8-10次呼吸

5、坐角式

益处：

拉伸大腿内侧

怎么做：

· 坐姿，双脚尽量打开，脚回勾朝上

· 双手往前延展，保持背部延展

· 到达自己的极限后，保持1分钟

6、单腿坐立前屈

 益处：

拉伸大腿后侧

怎么做：

· 坐姿，双腿伸直。弯曲右膝盖，右脚掌来到左大腿内侧

· 双手往前抓到最远，保持背部延展

· 呼气，往下折叠，保持胸腔打开

· 保持8-10次呼吸，换边重复

7、束脚式

 益处：

打开髋部，拉伸大腿

怎么做：

· 坐直，弯曲膝盖，脚掌相触。

· 双手抓住脚掌，背部延展，手臂延展，膝盖下沉着地面。

· 保持8-10次呼吸，换边