秋季养生之如何轻松战胜“秋老虎”

1、增加蛋白质的摄入

天热出汗多，人体内的蛋白质代谢加速。

因此，必须注意适当增加蛋白质的摄入量，多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鱼、虾、鸡等，这些食物蛋白质含量高，而且比较清淡。

2、适当补充水、维生素和无机盐

高温会使代谢加快，大量出汗，水溶性维生素和无机盐、微量元素等随汗液排出，导致机体耐力、抵抗力降低，出现疲倦乏力、食欲减退等情况。

因此，需要及时补充水分和产热较少而富含维生素及矿物质的食物，如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。

同时，注意饮水不要过猛、过快、过量，应遵循少量多次原则。

3、不宜食用生冷瓜果、冰冻食物

天气炎热，胃肠功能受到暑热刺激后相对减弱。若老人过度食用生冷瓜果、冰冻食物，会加重心脏负担、损伤消化功能。

应适当食用具有滋养补益、抵御暑热侵袭的食物，如西红柿，甜酸适中、维生素C含量高，热炒、凉拌皆宜；黄瓜不仅清热解暑，还有助于降血脂。

4、多吃苦味菜

气温高、湿度大，往往使人精神萎靡、食欲不振。

此时，吃点苦味蔬菜大有裨益，其中富含生物碱、维生素及矿物质，具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。

1、保证夜间睡眠

天气热，很多人怕长时间开空调影响健康，而又热得睡不着，导致睡眠不足。

秋季阳气渐收，应该早睡早起，就像鸡的活动规律一样，天亮就起床活动，天黑就早点回家休息。

保证充足的休息，能保护心脏，提高机体对高温的耐受能力和对"秋老虎"的抵御能力。

2、适当午睡

在烈日炎炎的秋季，小憩午睡有助调养身心，一般以不超过30分钟为宜。

午睡不宜选择阳台、树下、露天，或有穿堂风的厅堂等地方，更不要穿无肩、无领或紧身衣午睡，防止出汗当风，引发肌肉关节酸痛、四肢僵硬。