八个动作，帮你甩掉梨形身材

梨形身材通常是亚洲女性的特征，这类人通常都是腿部、臀部容易堆积脂肪，对于很多女孩子来说可真是一件头疼的事。除了裙子，好像没有别的衣服能够遮

 

住下半身的肉了。尤其冬天，不是坐在电脑旁边工作，就是在被窝里取暖，女孩子还特别爱吃，长期缺乏锻炼，当然容易导致身材走样了。管不住嘴，迈不开腿，瘦

 

的下来才有鬼！

以下的8个动作帮助你甩掉下半身的肥肉，坚持下去，一定会有效果的。

第一式：平板支撑，每组坚持2-3分钟，每次2-3组。注意双肘要弯曲支撑在地面上，肘关节垂直于地面，身体离开地面。这个动作可以塑造腰部、腹部和臀部的线条。

第二式：臀桥动作对于紧实臀部线条有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。注意臀部练习的时候千万注意不通过腰部肌肉来提起胯部，而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成。相反腰部也是如此。

第三式：深蹲，这个动作提臀的效果非常明显，同时也可以锻炼大腿前侧肌肉，是女性塑身增肌的王牌动作。双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

第四式：跪姿后抬腿。一腿跪地，另一腿屈膝于胸前双手或双肘撑地，将屈膝的一条腿后伸至髋关节充分伸展，还原至起始姿势。抬腿吸气，还原呼气。

第五式：俯身后抬腿。四肢支撑在地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力，不要求举太高，大约与身体成一条直线，停顿1-2秒即可。反复锻炼20次后再换右腿。

第六式：仰卧抬腿。 平躺仰卧，将左腿向上抬起，与右腿成直角，可将双手抱住左腿膝关节处，以防腿伸不直，保持这个姿势10-15秒，再换右腿，也是如此。

第七式：仰卧交叉腿。这个动作适合床上做，躺在床上抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

第八式：弓箭步式。直立身体，双臂放于身体两侧，双脚与肩同宽，左腿向前跨出一大步，弓步前压，弯曲左腿，右腿成45°，身体重心位于双腿之间，后背头部挺直，目视前方。起身，换另一条腿。

可别小看这些动作虽然看似简单，但是做起来却不是那么简单的。每天坚持练习这些动作肯定会有效果的。但是除了运动，吃也是很重要的。在减肥期间要经得起美食的诱惑，那些高热量的食物吃一口就能让你练上一天。要美貌还是要美食，慎重选择哦！