缺锌吃什么好？补锌的食谱和食物

1、冬瓜＋火腿＝提高营养吸收

冬瓜和火腿一起食用，不仅能提供丰富的蛋白质、脂肪、维生素C和钙、磷、钾、锌，对小便不利很有疗效。

2、牡蛎＋苦瓜＝补锌

牡蛎中锌含量很高，每100克牡蛎含锌100毫克，食用牡蛎可以起到补锌的作用。

3、猪肝＋鸡蛋＝补锌

动物肝脏的含锌量较高，缺锌者可适当多吃一些。

1、宜：

①多食牡蛎、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、紫菜、动物肝脏等含锌多的食物，平时也可用桑椹子桂元等组方为椹元茶这种中医组方茶代茶饮用，有很好的调治效果。

②多吃南瓜、茄子、白菜、豆类等含锌丰富的食物。

2、忌：

少吃甜食，不嗜酒，不吸烟。