怎么锻炼胸肌

1、俯卧撑：三组一组十二次，这是一个经典的锻炼胸部的动作，向下时肘部向两次打开成九十度，撑起身手不要反向弯曲，感受胸部的受力。

2、上胸俯卧撑：三组十二次，双脚搭在凳子或者有高度的物体上，双手比肩越宽，撑在地上做俯卧撑，手肘向两次打开，撑起肘关节不要反向弯曲，收紧核心挺直腰背，身体成一条直线。

3、下胸俯卧撑：三组十六次，双手比肩越宽，搭在凳子或者有高度的物体上做俯卧撑，挺直腰背，向下时胸部碰到凳子上定三秒，向上抬起不要反向弯曲。

4、跪膝钻石俯卧撑：三组十二次，这是钻石俯卧撑的简化版，双膝跪地，双手拇指食指相对，向一颗钻石一样做俯卧撑，肘部向两侧打开，不要反向弯曲，收紧腰腹不要弓腰，放下时呼气，撑起时吸气。

5、手臂后侧拉伸：每边三十秒,单臂弯曲抬起跃进耳侧，另一只手放在肘部固定，注意充分折叠手臂，保持呼吸，感受手部后侧的拉升感，可借助另一只手增大拉升感，。   三十秒后换另一只手，拉伸手臂。

6、胸部拉伸：每边三十秒，双腿分开站立，一只手扶墙至肩膀后侧，另一只手插腰，感受胸部的拉扯感，身体向外旋转可增大拉伸感，保持呼吸。   三十秒后换另一只手，拉伸胸部。