零基础快速学会蛙泳

1、第一个星期

地点：在浅水泳池里。

要点：学会憋气放松漂浮在水面上，一般来说，10分钟即可学会。

2、地点：在浅水泳池里。

在前面的基础上憋长气，双腿打水，手伸直。一般10分钟即可。

二天下来，非常熟练了。

3、地点：还是在浅水泳池里。

在前面两步的基础上，再加一个动作，即手划水，向两边划。

距离越长越好，只要憋得住长气。

一般二三天时间就非常熟练了。

这样，时间已快过一星期了。

4、第二个星期

接下来就比较难一点了。

地点：仍然在浅水泳池里。

要点：a.看蛙泳视频和动作分解图片，这个晚上搜索一大把，我就不重复了。

          b.蛙泳无非就是三个动作的组合，要组合起来协调流畅有点难度，这没关系，因为我们有了前面的基础，完全可以把三个动作分开来练。

先练1：头不动，练手腿两者协调学习蛙泳，模仿图片以及视频，甚至可以在床上练好后下水。

5、再练2：头动了，也就是头像正式蛙泳一样活动，虚拟，练头手腿三者协调，注意，到这里还是憋气的。

6、最后练3：学习换气，在头手腿三者协调的基础上，头开始练习换气就容易多了，最好在床上先练习熟练，然后下水，先有意识上的熟练，再是动作上的连贯。

7、第三个星期

地点：在25米深水泳池里练，几个来回如果行了的话，请看下一步。

8、地点：深水50米泳池，克服心理的恐惧。于是，您可以泳几百米了。

这是最慢的速度了，一般来说，你会超预期完成任务的。