增肥一周食谱

1、周一

早餐：小米山药粥一碗，红糖果仁馒头一个，木耳鸡丝拌黄瓜一份

加餐：红枣蒸苹果一份

午餐：玉米排骨汤一碗，素炒小青菜一份，肉沫豆腐一份，红烧带鱼两段，

米饭一碗

加餐：牛奶炖桃胶一盅

晚餐：海带豆腐文蛤汤一碗，干煸花菜一份，青椒鸡蛋焖子一份，酱鸭肝一份，米饭一碗

加餐：酸奶一杯，蔓越莓蒸蛋糕一个

2、周二

早餐：牛肉蛋花粥一碗，豆沙包一个，酸奶拌水果一份

加餐：橙子一个，椰枣3粒

午餐：时蔬三鲜面一碗（青菜一把，香菇两朵，蛤蜊两只，鲜虾3只，瑶柱若干）

加餐：现磨芝麻糊一碗

晚餐：冬笋老鸭汤一碗，酸辣娃娃菜一份，糖醋脆皮豆腐一份，蒜苔肉丝一份

米饭一碗

加餐：牛奶一杯，提子吐司一片

3、周三

早餐：黑米红枣粥一碗，小葱鸡蛋饼一份，凉拌三丝一份

加餐：草莓一碗，开心果10粒

午餐：香菇乌鸡汤一碗，蒜蓉茼蒿一份，剁椒蒸豆腐一份，椒盐大虾一份，

米饭一碗

加餐：红豆双皮奶一碗

晚餐：羊肉泡馍一碗（青菜，木耳，黄花菜，豆干，羊肉，粉丝，白吉馍）

加餐：酸奶一杯，曲奇3块

4、周四

早餐：小米海参粥一碗，茴香鲜肉蒸饺10只，酸奶拌水果一份

加餐：银耳蒸雪梨一份

午餐：鱼头豆腐汤一碗，虾皮圆白菜一份，西红柿炒鸡蛋一份，酱鸡翅两只，

米饭一碗

加餐：核桃糯米羹一碗

晚餐：青菜菌菇汤一碗，荷兰豆炒藕片一份，蒜蓉剁椒蒸鸭血一份，洋葱肥牛一份，米饭一碗

加餐：酸奶一杯，桃酥一小块

5、周五

早餐：牛奶果仁燕麦粥一碗，香蕉一支，虾仁蒸蛋一碗

加餐：奇异果两个，黑巧克力一片

午餐：时蔬炸酱面一碗（青菜，豆芽，香菇肉丁，面条）

加餐：红枣炖雪燕一盅

晚餐：三鲜烩菜一份（纯肉丸，白菜，腐竹，木耳，肉皮），花卷一个

加餐：酸奶一杯，铜锣烧1个

6、周六

早餐：瑶柱鸡丝粥一碗，香菇肉丁烧麦两个，酸奶拌水果一份

加餐：木瓜一碗，椰枣3粒

午餐:  萝卜羊肉汤一碗，素炒西葫芦一份，皮蛋拌豆腐一份，清蒸黄花鱼一份

米饭一碗

加餐：紫米花生浆一碗

晚餐：玉米蛋花羹一碗，捞汁秋葵一份，肥牛金针菇卷一份，宫保鸡丁一份

米饭一碗

加餐：牛奶一杯，蛋挞一个

7、周日

早餐：鸡蛋醪糟一碗，南瓜发糕一块，银鱼拌萝卜丝一份

加餐：葡萄一碗，巴旦木8粒

午餐：时蔬牛肉汤面片一碗（西红柿，青菜，木耳，豆腐干，牛肉，面片）

加餐：桂圆姜枣炖奶一盅

晚餐：紫菜蛋花汤一碗，咖喱鸡肉饭一份

加餐：酸奶一杯，小餐包一个